Tahun Baru, tujuan baru: Bagaimana menetapkan niat yang benar

Bagi banyak orang, Tahun Baru adalah kesempatan baru untuk membuang kebiasaan-kebiasaan yang tidak bermanfaat bagi mereka. Hal ini sering kali juga disertai dengan aspirasi baru yang terkait dengan perbaikan diri atau perubahan perilaku.

Di media sosial, musim unik ini sering kali berkisar pada ide yang samar namun familiar—menetapkan niat.

Cara seseorang melakukan hal ini berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa pengguna TikTok bersumpah dengan (dan menjual) lilin dan jurnal niat. Yang lain menyederhanakannya dengan menyarankan pengikutnya untuk menetapkan niat dan mengulanginya secara teratur, terkadang beberapa kali sehari.

Namun pertaruhan besar dan motivasi baru dapat menjadi jebakan bagi orang-orang yang mempunyai niat yang tidak realistis.

Bayangkan orang yang berhutang dan bertekad untuk menjadi kaya dalam waktu satu tahun. Atau mantan pelari yang memutuskan untuk menyelesaikan maraton pada musim semi. Meskipun tujuan-tujuan tersebut mungkin bermanfaat, namun kecil kemungkinannya bahwa tujuan-tujuan tersebut merupakan tujuan yang tepat untuk ditetapkan, mengingat perubahan yang diperlukan.

Richard J. Davidson, pendiri organisasi nirlaba Healthy Minds Innovations, Inc., mengatakan keberhasilan penetapan niat melibatkan beberapa faktor penting. Hal ini termasuk memahami aspirasi Anda, mengidentifikasi langkah-langkah yang dapat dikelola untuk mewujudkannya, dan menerapkan rasa welas asih saat Anda menavigasi naik turunnya perubahan perilaku.

“Saya pikir salah satu hal terpenting tentang niat adalah bersikap realistis dan baik terhadap diri sendiri,” kata Davidson.

Niat adalah kesempatan untuk “kebangkitan”

Davidson, yang menghabiskan karirnya mempelajari efek meditasi pada otak, menganggap niat sebagai “representasi sadar dari tujuan masa depan”.

Bagi sebagian orang, ini mungkin terdengar seperti resolusi Tahun Baru. Namun niat sering kali menyiratkan sesuatu yang lebih dalam, seperti dorongan untuk mengubah pola pikir, bukan sekadar mengubah perilaku sehari-hari.

Dalam pengertian ini, Davidson mengatakan bahwa niat bisa sesederhana mempraktikkan rasa syukur atau menghubungkan dengan tujuan Anda, yang bisa berdampak positif.

Dalam penelitian yang dilakukan Davidson sebelumnya, guru sekolah yang meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk merefleksikan tujuan mereka sebagai pendidik merasakan manfaat dari melakukan hal tersebut.

“Ketika orang-orang melakukan hal tersebut, mereka melaporkan bahwa hal tersebut seperti obat mujarab bagi jiwa mereka,” kata Davidson. “Ini sangat membantu memulihkan vitalitas mereka dan mengatasi kesulitan yang mereka hadapi.”

Latihan sederhana seperti ini, yang membantu orang mengingat atau membayangkan niat terdalam mereka, dapat memberikan peluang untuk “kebangkitan,” tambahnya.

Davidson mengatakan bahwa orang harus bersikap skeptis terhadap mereka yang meminta Anda menetapkan niat. Ia juga menyarankan untuk berhati-hati ketika menemukan klaim ilmiah tentang penetapan niat secara online, karena orang yang mengungkapkannya mungkin tidak memahami atau mungkin salah menggambarkan penelitian ilmiah. (Aplikasi Healthy Minds, yang menawarkan konten tentang perubahan perilaku, tersedia secara gratis, dan telah menjadi subjek penelitian yang ditinjau oleh rekan sejawat.)

Anda dapat menetapkan niat kapan saja, di mana saja

Tahun baru membawa harapan besar bagi banyak orang, bersamaan dengan kecemasan dalam memanfaatkan keadaan dengan baik. Davidson memperingatkan agar tidak mempercayai bahwa hidup Anda perlu terlihat tertentu sebelum Anda menetapkan niat. Faktanya, menunggu kombinasi faktor yang sempurna dapat memberikan efek sebaliknya dengan menghambat Anda untuk melakukan perubahan.

Sebaliknya, fleksibilitas dapat membantu seseorang mengkodekan suatu niat di otaknya dan dapat mengaksesnya terlepas dari kondisinya. Jadi, meskipun menetapkan niat selama masa stres mungkin tidak terasa ideal, akan lebih mudah untuk mengingatnya saat keadaan sudah lebih tenang.

“Untuk membuat suatu niat dapat diulangi dan menjadikannya kebiasaan baru, penting untuk dapat melakukannya dalam konteks yang berbeda,” kata Davidson.

Jadikan niat Anda realistis

Media sosial penuh dengan janji bahwa Anda dapat mewujudkan impian terbesar Anda jika Anda menetapkan niat yang benar, dengan cara yang benar. Pendekatan ini mungkin mengarah pada “pengalaman kegagalan” tergantung pada tujuan dan langkah yang diambil seseorang untuk mencapainya, kata Davidson.

Yang Anda inginkan adalah memilih niat yang masuk akal. Jadi jika Anda berharap menjadi kaya suatu hari nanti, mungkin mulailah dengan terlebih dahulu menetapkan niat untuk melunasi dan menghindari utang baru di tahun mendatang.

Coba juga memikirkan sebuah niat sebagai yang pertama dari banyak boneka bersarang. Untuk mencapai tujuan yang lebih luas, Anda mungkin perlu mengambil langkah-langkah kecil untuk mencapainya.

Anda dapat menetapkan niat untuk menyelaraskan karier Anda dengan tujuan Anda di tahun baru, tetapi hal itu memerlukan penetapan tujuan terkait setiap hari, mingguan, atau bulanan. Ini bisa berarti menjadi sukarelawan untuk organisasi nirlaba yang Anda kagumi dan mengembangkan keterampilan profesional baru yang terkait dengan tujuan tersebut. Hal ini juga bisa berarti menghubungkan dengan tujuan tersebut setiap hari selama beberapa menit, seperti yang dilakukan guru sekolah dalam penelitian Davidson.

Terus tinjau kembali niat Anda

Davidson mengatakan otak bisa terbiasa dengan tujuan baru jika Anda terus meninjaunya kembali. Menuliskannya, mengucapkannya dengan lantang, atau merenungkannya setiap hari adalah strategi yang baik. Mengintegrasikan ritual, seperti menyalakan lilin atau memainkan lagu tertentu, ke dalam proses ini juga dapat membantu.

Namun, otak juga mendambakan hal-hal baru. Davidson mengatakan bahwa jika minat Anda terhadap suatu niat melemah, Anda mungkin perlu mengubah cara Anda terlibat dengan niat tersebut. Anda dapat mencoba menulis versi baru, membacanya pada waktu yang berbeda, atau memadukannya dengan ritual baru.

Berbaik hatilah pada diri sendiri jika Anda lupa niat Anda

Secara alami, Anda akan melupakan sebuah niat, bahkan jika Anda telah bekerja keras untuk terus menerus mengulanginya setiap hari. Hal ini mungkin luput dari perhatian Anda pada hari yang sangat menegangkan atau saat Anda sedang sakit. Ini normal dan bukan sesuatu yang bisa menghukum diri Anda sendiri, kata Davidson.

Ketika ini terjadi, katanya, penting untuk melatih kebaikan diri sendiri, lalu melanjutkan hidup. Momen-momen ini juga bisa menjadi kesempatan untuk mempelajari apa yang mengalihkan perhatian Anda dari suatu niat, atau menghalangi Anda untuk memulai lagi keesokan harinya. Manfaatkan informasi tersebut untuk membuat perubahan yang diperlukan yang akan membantu Anda sukses.

“Kita semua gagal dalam hal ini; hal ini bukanlah hal yang memalukan,” kata Davidson. “Kita harus bersikap baik dan sabar terhadap diri kita sendiri.”